bardzo nog

[...] Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się bardzo uwzględniać białko w diecie. Przeciwskaznania medyczne : nieobciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy : gainer mutant mass, OLIMP CREATINE 1250mg

[...] minimum 30 minut, (ziwkeszaj tygodniowo o 5 minut) najlepiej jest robic rowerek,bieznie z rana (naczczo) wtedy plaisz tluszcz o wiele szybciej, ja robie codziennie i jestem bardzo zadowolony, dietka tez jest wazna , 4-5 posilkow, malokoaloryczne ,duzo bialka (3g/1kg ciala) aaaa. przy rowerku dobrze jest zastosowac jakis antykatabolik [...]

ze ścisła czołówką (JDS,CV,DC,AO) go nie widzę, ale każdego innego jest w stanie pokonać... Jego boks jest bardzo dobry technicznie, skuteczny i uderza całkiem szybko i bardzo mocno i właśnie imo jeśli chodzi o stójkę to Big Nog jest lepszy niż w swoim prime. Niestety głowa (wytrzymałość) i ogólny refleks i sprawność już nie ta, ale co się dziwić [...]

Oki wszystko poprawione :D ostateczna wersja wygląda tak :) Bardzo serdecznie dziękuję :) żeby Wasza pomoc nie poszła na marne wklejam ostateczną wersję, będzie super jak jeszcze komuś posłuży to może oszczędzi naszym specjalistom parę tych samych pytań :) Jeszcze raz serdecznie dziękuję :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- [...]

[...] liczyc na wielkie przyrosy pozostalych parti-bowiem nogi w arsenale cwiczen zawieraja kilka zlotych-ktore pobudzaja cale cialo do pracy,co za tym idzie wyrzut hormonow jest bardzo duzy. plecy 1-progresje daj 2-tutaj daj podciaganie na drazku 3-jakas forma wiolsa 4-mozesz ewentualnie dac jais wyciag biceps-jezeli po plecach-2cw wystarcza w [...]

[...] ze sztanga 2. przysiad + MC w sumie zebym mial czas i mozliwosci to do tego bym wrocil chyba... niestety robiac dynamike nie mozna zapominac o sile, ktora niestety spada bardzo szybko...Ja np odstawilem na chwile ciezkie siady dodalem troche sprintow czy cos = szybszy pierwszy krok, szybsze wybicie i ogolnie lepsza sprawnosc ALE - MNIEJSZY [...]

[...] w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Wygląda to tak: Ćwiczenie 2. Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, [...]

[...] na sali i podczas treningu dynamicznego więc chyba nie ma co przesadać? Hm, jeżeli maszyny zbędne to może: - Przysiad - MC na prostych - Wyprosty nóg na maszynie (akurat bardzo lubię te ćwiczenie i dobrze czuję nogi po nim) - Wspięcia Tylko teraz zastanawiam się jak je ćwiczyć w sumie.. jest to moja najgrsza partia pod względem masy.. akurat [...]

[...] gdy jej nie biorę więc dalej dziwna sprawa. Druga sprawa to z obserwacji zauważyłem że że może mieć to coś wspólnego z napojami energetycznymi których piłem w tamtym okresie bardzo dużo, ostatnio także mam takie okresy w których potrafię wypijać po 2, 3 dziennie regularnie. Czy jest możliwość ze regularne picie napojów eklektycznych plus wysiłek [...]

[...] razem, Tim sie wycofywal, a Nog doskoczyl z ziemi i go sciagnal na siebie, teoretycznie dajac dobra pozycje. Lesnar walczac z Minotauro i schodzac na ziemie, przegra walke bardzo szybko, a chcac nie chcac ZEJDZIE NA ZIEMIE! bo Minotauro sie daje latwo obalac, ale nie bezcelowo. Po za tym Minotauro ma zelazna szczenke, jego nikt nie znokautowal, [...]

[...] w stójce to jestem w stanie wytłumaczyć laikowi który uwarza mma za mordobicie bez zasad, na czym ten sport polega, że walka w parterze, unikanie obaleń to czysta technika. a w przypadku lesnara (nie umniejszając jego osiągnięć w zapasach) to po prostu zwierzęca siła + zapasy i nic więcej. bardzo licze na to, że Nog spuści mu niezły wpier...

Kto nie ma sily po klacie na trcia, ten po prostu za bardzo angazuje jego prace w m.in. wyciskanie. Co do plecow i nog przyczyna jest co innego. Sa to dwie nazbyt duze grupy miesniowe aby cwiczyc je razem i przykladowo ja po 15 seriach na nogi nie mialbym sily jeszcze na 12 serii na plecy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]

[...] 5x po 5 powt. Nogi: - przysiady z jednoczesnym pochylaniem tułowia, 2x po 5 powt. - przysiady ze sztangą z przodu, 3x po 12-15 powt. - martwy ciąg z przysiadu, 5x po 6-8 powt. Oto cały plan, proszę o komentarz i ocene :) Dziekuje bardzo! Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-27 14:56:35 Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-27 14:57:39

[...] 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Ostateczny plan? :D Dziekuje bardzo za pomoc jak tylko bede mogl przyznam soga :) a progresja ma wygladac jak? po kazdej serii dokladam np. 5kg? A nie lepiej zebym robil stalym ciezarem i wykonywal [...]

Dziękuje bardzo za poprawę planu i i ukierunkowaniu mnie jak go zmienić. Po przeczytaniu tych uwag o to zmieniony plan: A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie [...]

chudne ale z nóg bardzo slabo :( ale dzieki za rade

Bardzo ładnie Fotka pleców, nóg?

[...] tv itp. Potrenuj z kims kto sie na tym zna i poznaj techniki oraz metody rozciagania. Rozciaganie to ciezki trening trzeba do tego solidnie sie rozgrzac, naprawde solidnie i bardzo wolno widac efekty co bardzo zniecheca. Ja sie rozciagam od 12 roku zycia a jak mialem 17 lat to zrobilem sobie 3 miesieczny cykl rozciagania ktory pozwolil mi juz [...]

ciekawa jestem tych za bardzo umięśnionych nóg.....coś trenowałaś, że masz takie umięśnione??

[...] rady to podpierasz nogi krzesłem i jedziesz dalej. Barki i biceps ćwiczy się głównie hantlami, triceps częściowo hantlami a częściowo z wykorzystaniem ciężaru ciała. Wg mnie bardzo ciężko jest sprostać temu planowi treningowemu, szczególnie jak prowadzi się normalne życie (praca, szkoła, rodzina) Po pierwsze trening odbywa się codziennie, po [...]